GH rhythm에 대하여 설명할 일이 생겨서 한 번 정리해 본다~!
1단계
- 60도 외전
- GH joint에서만 움직임이 나타남(GH rhythm은 없다고 본다.)
- 극상근 삼각근 참여.
극상근 : 외전시 이탈방지 역할
삼각근 : 상완골 거상
2단계(상완골두 외회전이 일어나서 충돌을 방지하는 단계. 이상이 있으면 pain arc 나타남)
- 60도~120도 외전
- GH rhythm 시작된다.
- 회전근개, 능형근, 승모근, 전거근, 상완이두근
능형근, 중하부 승모근 이완
극상근 삼각근 수축 진행. 특히 회전근개의 수축은 상완골두의 하방활주를 일으켜 충돌이 일어나지 않게 함.
전거근, 상부승모근 : 견갑골의 상방회전
상완이두근 : 60도 이후 외전시 장두가 상완골두를 외회전시키는 역할
극하근 소원근 : 80~90도 외전시 상완골두 외회전시키는 역할
(극하근, 소원근, (상완이두근장두) 의 역할이 충분치 않으면 80~100도 외전이 안된다.)
3단계
- 삼각근, 승모근, 전거근, 사각근, 견갑거근, 능형근, 척추기립근
승모근 상부 : 견봉-후두골 거리 단축. (GH rhythm 깨지면 승모근 상부 과활동 - TP 발생)
승모근 중부 : 견갑골 고정(with 견갑거근, 능형근)
승모근 하부 : 외전 마지막동작에서 단축되어 상방회전 유지.
사각근 : 두경부 동측 측굴
척추기립근 : 대측 측굴로 하부흉추의 동측측만을 만든다.
3단계까지 진행되면 외전 180도가 수행되고, (견갑골 회전각:상완골 회전각 = 1:2)를 유지하여 GH rhythm을 완성한다.
이 때 오른팔 외전 수행시 척추의 형태는
경추, 상부흉추는 좌측만
중히부흉추는 우측만
하부요추는 좌측만
골반은 좌측 상방변위 이다.
알겠습니까??
2011년 8월 2일 화요일
2011년 4월 19일 화요일
Journal of Korea CHUNA Manual Medicine for Spine&Nerves, simple memo
# 경항통 환자에 있어서 경추의 전만 감소와 영상의학검사 소견상의 연관성 분석
- 결론 : 경추전만과 디스크와의 관계는 유의성 있음. / 전만이 있는 경우 MRI 소견 상 추간판 탈출증의 정도는 심하였다. p<0.05
^ 경추의 정상적인 전만은 환추의 전방결절과 후방결절의 중간 두 점을 찍어 이은 선과 제 7경추 하연에 그은 선이 이루고 있는 각도를 측정하였을 때 평균값은 35~45도로 보고 되었다.
^ cobb's angle 35도 미만에서 전만감소군으로 설정함.
# 만성 요통환자에서 성별에 따른 고관절 내회전 각도의 비교
^ 고관절 내회전 각도의 정상범위를 30도 이상 45도 이하로 설정. 작은 각도는 내회전 제한군.
^ 여성은 우측 고관절에서 내회전이 과다되는 경향이 있다.
^ 남성은 좌측 고관절에서 내회전이 제한되는 경향이 있다.
^ 일차적 내회선근 없음 / 이차적 내회선근 : 소둔근 중둔근의 전섬유, 대퇴근막장근, 장내전근, 단내전근, 치골근
^ 일차적 외회선근 이상근, 폐쇄근, 쌍자근, 대둔근, 봉공근 / 이차적 외회선근 중둔근, 소둔근의 후섬유, 대퇴이두근 장두
^ 고관절 내회전이 과다한 사람은 고관절을 외회전하는 근육인 후중둔근과 대둔근이 신장되어 적절한 고관절 신전을 수행하지 못하고 고관절을 내회전하는 근육인 대퇴근막장근이 우세하게 작용하여 고관절을 굴곡시킨다. 그 결과 골반대의 전방회전과 기립위에서 골반대의 동측 하방경사가 유발되고 보상적으로 더 유연한 요추가 과도하게 신전, 측굴, 회전이 발생되고 특히 가장 움직임이 크게 발생하는 L5~S1 분절에서 과신전이 생겨 요통의 원인이 된다.
^ 고관절 내회전이 제한된 경우 외회전 근육이 단축되어 고관절 굴곡이 제한되며 이런 상황에서는 요추의 굴곡이 더욱 요구된다. 결과적으로 과도한 요추의 굴곡은 극돌기간 인대, 후방 섬유륜, 후종인대, 골단관절의 관절낭, 그리고 흉요근막과 같은 후방 결합조직을 과신장시키거나 추간판 및 골단관절에 대한 부하를 증가시키고 요통을 발생시킨다.
- 결론 : 경추전만과 디스크와의 관계는 유의성 있음. / 전만이 있는 경우 MRI 소견 상 추간판 탈출증의 정도는 심하였다. p<0.05
^ 경추의 정상적인 전만은 환추의 전방결절과 후방결절의 중간 두 점을 찍어 이은 선과 제 7경추 하연에 그은 선이 이루고 있는 각도를 측정하였을 때 평균값은 35~45도로 보고 되었다.
^ cobb's angle 35도 미만에서 전만감소군으로 설정함.
# 만성 요통환자에서 성별에 따른 고관절 내회전 각도의 비교
^ 고관절 내회전 각도의 정상범위를 30도 이상 45도 이하로 설정. 작은 각도는 내회전 제한군.
^ 여성은 우측 고관절에서 내회전이 과다되는 경향이 있다.
^ 남성은 좌측 고관절에서 내회전이 제한되는 경향이 있다.
^ 일차적 내회선근 없음 / 이차적 내회선근 : 소둔근 중둔근의 전섬유, 대퇴근막장근, 장내전근, 단내전근, 치골근
^ 일차적 외회선근 이상근, 폐쇄근, 쌍자근, 대둔근, 봉공근 / 이차적 외회선근 중둔근, 소둔근의 후섬유, 대퇴이두근 장두
^ 고관절 내회전이 과다한 사람은 고관절을 외회전하는 근육인 후중둔근과 대둔근이 신장되어 적절한 고관절 신전을 수행하지 못하고 고관절을 내회전하는 근육인 대퇴근막장근이 우세하게 작용하여 고관절을 굴곡시킨다. 그 결과 골반대의 전방회전과 기립위에서 골반대의 동측 하방경사가 유발되고 보상적으로 더 유연한 요추가 과도하게 신전, 측굴, 회전이 발생되고 특히 가장 움직임이 크게 발생하는 L5~S1 분절에서 과신전이 생겨 요통의 원인이 된다.
^ 고관절 내회전이 제한된 경우 외회전 근육이 단축되어 고관절 굴곡이 제한되며 이런 상황에서는 요추의 굴곡이 더욱 요구된다. 결과적으로 과도한 요추의 굴곡은 극돌기간 인대, 후방 섬유륜, 후종인대, 골단관절의 관절낭, 그리고 흉요근막과 같은 후방 결합조직을 과신장시키거나 추간판 및 골단관절에 대한 부하를 증가시키고 요통을 발생시킨다.
2011년 4월 7일 목요일
MH april series. simple memo
# 종아리 근육을 조이면 인내심이 늘었다는 보고. 건강관리에 신경 쓰는 사람들을 상대로 역겨운 맛이 나는 음료를 마시게 한 결과 종아리 근육을 꽉 조인 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 음료를 67% 더 많이 마셨다고 한다.
# 수면 무호흡증은 뇌의 회백질을 감소시킨다.(8%정도). 밤 사이에 산소 부족이 원인. 그러나 지속적인 치료를 3개월 받은 사람들은 뇌세포가 금방 회복다고 함.(영국)
# 프락토올리고당을 먹여서 키운 쥐는 일반 먹이를 먹여서 키운 쥐보다 집먼지 진드기 노출로 인한 호흡기 감염 증세가 덜 나타남. 프락토올리고당의 몸에 유익한 박테리아 증식을 돕는 역할 때문이다. 이때 증식되는 프리바이오틱스가 집먼지 진드기에 대한 알레르기 반응을 줄여 면역 반응을 향상시킨다.
# 여자들은 유머 감각 있는 남자들이 리더쉽도 뛰어나고 인간관계가 좋다고 생각해 호감을 느낀다. 3명의 남자가 역할분담을 하여 한 명이 농담을 하고 나머지 두 명은 웃는 역할을 함. 이후 전화번호를 따는 일을 하니 농담역할을 한 사람은 43% 성공. 나머지는 15% 성공.
# 여자들은 상대방에게 호감을 가지면 단점을 너그러이 보지만 남자는 객관적으로 본다. 여자는 단점을 말하는 남자에게 관계가 흔들리고 있다라고 생각하므로 장점은 부각시키고, 단점은 길게 말하지 말아야 한다.
# 커피는 최대한 신선한 것을 구입한다. 로스팅 날짜를 확인해야 한다. 커피콩을 갈면 특유의 풍미를 살려주는 윤활유가 산소에 노출되면서 파괴된다. 커피콩을 직접 가는 것이 좋은데 핸드 그라인더를 사용하여 미디엄 모드로 그라인드한다. 필터는 원뿔형 필터로!
# 물은 90~95도로 준비. 먼저 필터에 끓인 물을 부어서 필터 내 불순물을 씻겨 내려가게 한 후 머그컵 위에 설치하고, 커피가루 2스푼을 담는다. 물을 부을 때 처음에는 가루가 완전히 적셔질 정도로 물을 뭇고, 60~90초 기다린 뒤 필터 한가운데로 붓는다. 필터 가운데에서 가장자리 방향으로 원을 그리면서 붓는다.
# 신용카드 소득공제한도 연간 300만원. 총급여액의 25% 초과금액에서. 체크카드 직불카드 공제 비율은 25%.
# 건강 증진을 위한 의약품구입비용(미용, 성형, 보약) 공제 대상 제외. 의료비 공제는 총급여의 3% 초과분에서만 가능. 의료비를 신용카드로 계산하면 의료비 공제, 신용카드 공제 모두 받을 수 있다.
# 농협 수협 등 상호금융기관의 예금 적금은 3천만원까지 이자소득에 대해 세금이 붙지 않고 농어촌특별세(1.4%)만 낸다.
# 연금저축 : 연간 납입액의 100% 소득공제. 한도 400만원.
# Formal : 컬러는 팬츠에 맞추고, 광택감이 있는 울 소재가 좋다.
# Denim : 블루 퍼플 계열의 양말을 이용
# 감초 : 글리시리진은 인공감미료, 암 발생 억제, 콜레스테롤 감소. 플라보노이드는 강력한 항산화제, 항암 효과, 글라브리딘은 항산화 효과, 멜라닌 생성 억제로 브라이트닝 효과.
# 감초를 장기 복용(추출물 20g, 뿌리 50g)할 경우 저칼륨혈증, 고나트륨혈증, 부종, 고혈압, 심장계 기능 부전을 일으킬 수도 있다.
# 스파이럴링을 하면 근막 내 근육의 긴장을 통제할 수 있다. 근막은 근육과 기관들을 감싸고 근육과 기관들을 연결해준다. 근막은 균형 감각에도 결정적인 역할을 하는데, 뇌의 고유수용성감각도 있다.
# 고유수용성신경근촉진법은 소아마비로 파괴된 근육을 치료하는 방법으로, 핵심은 크고 작은 근육을 잘 통합시키기 위해 3차원으로 움직이라고 강조한다.
# 수면 무호흡증은 뇌의 회백질을 감소시킨다.(8%정도). 밤 사이에 산소 부족이 원인. 그러나 지속적인 치료를 3개월 받은 사람들은 뇌세포가 금방 회복다고 함.(영국)
# 프락토올리고당을 먹여서 키운 쥐는 일반 먹이를 먹여서 키운 쥐보다 집먼지 진드기 노출로 인한 호흡기 감염 증세가 덜 나타남. 프락토올리고당의 몸에 유익한 박테리아 증식을 돕는 역할 때문이다. 이때 증식되는 프리바이오틱스가 집먼지 진드기에 대한 알레르기 반응을 줄여 면역 반응을 향상시킨다.
# 여자들은 유머 감각 있는 남자들이 리더쉽도 뛰어나고 인간관계가 좋다고 생각해 호감을 느낀다. 3명의 남자가 역할분담을 하여 한 명이 농담을 하고 나머지 두 명은 웃는 역할을 함. 이후 전화번호를 따는 일을 하니 농담역할을 한 사람은 43% 성공. 나머지는 15% 성공.
# 여자들은 상대방에게 호감을 가지면 단점을 너그러이 보지만 남자는 객관적으로 본다. 여자는 단점을 말하는 남자에게 관계가 흔들리고 있다라고 생각하므로 장점은 부각시키고, 단점은 길게 말하지 말아야 한다.
# 커피는 최대한 신선한 것을 구입한다. 로스팅 날짜를 확인해야 한다. 커피콩을 갈면 특유의 풍미를 살려주는 윤활유가 산소에 노출되면서 파괴된다. 커피콩을 직접 가는 것이 좋은데 핸드 그라인더를 사용하여 미디엄 모드로 그라인드한다. 필터는 원뿔형 필터로!
# 물은 90~95도로 준비. 먼저 필터에 끓인 물을 부어서 필터 내 불순물을 씻겨 내려가게 한 후 머그컵 위에 설치하고, 커피가루 2스푼을 담는다. 물을 부을 때 처음에는 가루가 완전히 적셔질 정도로 물을 뭇고, 60~90초 기다린 뒤 필터 한가운데로 붓는다. 필터 가운데에서 가장자리 방향으로 원을 그리면서 붓는다.
# 신용카드 소득공제한도 연간 300만원. 총급여액의 25% 초과금액에서. 체크카드 직불카드 공제 비율은 25%.
# 건강 증진을 위한 의약품구입비용(미용, 성형, 보약) 공제 대상 제외. 의료비 공제는 총급여의 3% 초과분에서만 가능. 의료비를 신용카드로 계산하면 의료비 공제, 신용카드 공제 모두 받을 수 있다.
# 농협 수협 등 상호금융기관의 예금 적금은 3천만원까지 이자소득에 대해 세금이 붙지 않고 농어촌특별세(1.4%)만 낸다.
# 연금저축 : 연간 납입액의 100% 소득공제. 한도 400만원.
# Formal : 컬러는 팬츠에 맞추고, 광택감이 있는 울 소재가 좋다.
# Denim : 블루 퍼플 계열의 양말을 이용
# 감초 : 글리시리진은 인공감미료, 암 발생 억제, 콜레스테롤 감소. 플라보노이드는 강력한 항산화제, 항암 효과, 글라브리딘은 항산화 효과, 멜라닌 생성 억제로 브라이트닝 효과.
# 감초를 장기 복용(추출물 20g, 뿌리 50g)할 경우 저칼륨혈증, 고나트륨혈증, 부종, 고혈압, 심장계 기능 부전을 일으킬 수도 있다.
# 스파이럴링을 하면 근막 내 근육의 긴장을 통제할 수 있다. 근막은 근육과 기관들을 감싸고 근육과 기관들을 연결해준다. 근막은 균형 감각에도 결정적인 역할을 하는데, 뇌의 고유수용성감각도 있다.
# 고유수용성신경근촉진법은 소아마비로 파괴된 근육을 치료하는 방법으로, 핵심은 크고 작은 근육을 잘 통합시키기 위해 3차원으로 움직이라고 강조한다.
2011년 3월 13일 일요일
2011년 3월 6일 일요일
2010.09.11의 하루
1.bleach
- 표백하다. 표백제
- ブリ―チ [브리치]
- 우연한 기회에 사신이 되어버린 이치고가 세상을 구하는 내용을 그린 만화이다. 물론 아직 연재 중이며 발간된 것도 다 보지 못했다. 블리치는 아마도 이치고의 머리색이 선척적으로 탈색된 듯한 오렌지색 머리카락을 갖고 있어서 지어진 제목 같다. 중의적인 의미로는 머리색이 빠지듯 영혼이 빠져나가는 모습을 그리지 않았나 하는 생각을 해 봤다.
- 전자책으로 만화책을 보니 눈도 피곤하지 않고 장소불문해서 책을 볼 수 있어서 매우 좋았다.
2.Start exercise!
- pm11부터 1시간 정도 하고 싶다는 생각이 든다. 30분정도만이라도... 줄넘기 3000번. 대흉근 운동. 케틀벨 운동.
3.클로이(Chloe)
- 운동을 하면서 본 클로이. 클로이는 아만다 사이프리드의 극중 이름이다.
- 어떤 내용으로 전개 될지 궁금하다.
- 표백하다. 표백제
- ブリ―チ [브리치]
- 우연한 기회에 사신이 되어버린 이치고가 세상을 구하는 내용을 그린 만화이다. 물론 아직 연재 중이며 발간된 것도 다 보지 못했다. 블리치는 아마도 이치고의 머리색이 선척적으로 탈색된 듯한 오렌지색 머리카락을 갖고 있어서 지어진 제목 같다. 중의적인 의미로는 머리색이 빠지듯 영혼이 빠져나가는 모습을 그리지 않았나 하는 생각을 해 봤다.
- 전자책으로 만화책을 보니 눈도 피곤하지 않고 장소불문해서 책을 볼 수 있어서 매우 좋았다.
2.Start exercise!
- pm11부터 1시간 정도 하고 싶다는 생각이 든다. 30분정도만이라도... 줄넘기 3000번. 대흉근 운동. 케틀벨 운동.
3.클로이(Chloe)
- 운동을 하면서 본 클로이. 클로이는 아만다 사이프리드의 극중 이름이다.
- 어떤 내용으로 전개 될지 궁금하다.
2011년 3월 5일 토요일
2011년 3월 3일 목요일
[배달식 아이디어] 양배추의 효능
양배추의 성분(농촌진흥청 국립식량과학원)
오늘의 참고 도서!!
1. 위 십이지장 궤양100g당 24kcal
카로틴 : 18마이크로그램 / 100g
수분 : 92%
단백질 : 1.4% (라이신 : 성장기 어린이들에게 중요)
지질 : 0.1% (다이어트에 효과적)
당질 : 4.9% (포도당)
섬유질 : 0.6% (장 질환, 다이어트에 효과적)
회분 : 0.6%
칼슘 : 43mg/100g
인 : 27mg
칼륨 : 210mg (전해질 대사에도 쓰인다.)
철 : 0.4mg
나이아신 : 0.2mg (비타민B3)
비타민C : 44mg (항산화효과)
- 십자화과 식물(양배추, 브로콜리)은 위 점막을 보호하고 손상된 위점막을 회복.
- 항궤양 효과 : 비타민U
가넷 체니 박사MMSC(메틸-메티오닌-설포늄클로라이드)가 위 점막에서 분비되는 PG의 생산 촉진. 위벽 보호.
양배추 첨가 식품이 동물의 궤양 발생을 억제
양배추즙으로 위궤양 환자 3주만에 치료
양배추 100g(겉 잎 4장)에는 비타민U 30mg
치료를 위해서는 200mg 이상 섭취해야 함.
- 비타민 K : 혈액 응고, 뼈의 광화 작용, 세포 성장 조정 -> 궤양으로 인한 장내 출혈 방지
방울 양배추 1컵(조리) : 460mg- 설포라판 : 항산화 효과
브로콜리 1컵(조리) : 248mg
콜리플라워 1컵(조리) : 150mg
근대 1컵(조리) : 123mg
시금치 1컵(생) : 120mg
쇠고기 100g : 104mg
헬리코박터 파일로리균의 활성 억제2. 암
헬리코박터 파일로리균은 위, 십이지장궤양, 위암을 일으키는 주요 원인.
한국인의 70% 감염.
- 위암 폐암 대장암 유방암을 비롯한 각종 암의 발병률 저하 및 치료
글로코시놀레이트 in 양배추
|
(씹거나 소화)
↓
ITC(아이소사이오시아네이트) : 발암과정 전 단계에 걸쳐 암예방 효과_
I3C(인돌-3-카비놀) : 직장암, 유방암 성장 억제, 사멸유도 , 낭종 억제 |
아릴 시아나이드 |
설포라판 : 헬리코박터 파일로리 활성 억제, 위암 생성 방해 |
↓
발암물질 활성화 효소 억제
해독 효소 활성화하여 배출 촉진
특히 I3C는 위산에 의해 DIM으로 변환.
DIM : 발암물질 활성화 억제, 배출, 암세포의 사멸 유도!
 |
| DIM, I3C의 소장암에서의 작용. |
- 기타 비뇨기과 종양(신장암, 방광암, 전립선암)에도 효과
피토케미칼 : 항산화제, 식물이 해충과 질병, 자외선으로부터 자신을 보호하기 위해 생선된 물질.
자유라디칼에서 자신을 보호
심장질환 예방, 치매 질환, 노화, 성인병, 퇴행성 질환 예방.
함유 식품
청보라 : 안토시아닌, 라스베라트롤 → 포도, 가지 : 발암물질 억제
붉은색 : 안토시아닌, 라이코펜 → 토마토 수박 : 전립선암, 폐암 억제
녹 색 : 설포라판, 루테인 → 키위, 멜론, 브로콜리, 양배추 : 대장암 생성 억제
노랑색 : 플라보노이드, 베타카로틴 → 오렌지, 레몬, 파인애플 : 유방암 재발 방지
흰 색 : 알리신, 알리움 → 마늘 : 살균, 위암 예방
3. 항산화
- 비타민 C : 40mg/100g
항산화 효과
멜라닌 색소 합성 억제 - 기미 주근깨 예방, 치료
채소의 항산화 효과(100g당)
시금치 2640 (9.10)
양배추 1590 (5.48)
당근 1359 (4.68)
적피망 1215 (4.18)
콜리플라워 901(3.10)
녹색피망 558 (1.92)
토마토 337 (1.16)
콩 290 (1)
4. 다이어트 장정청 변비
- 식이섬유(25~30g/day 요구)
장 질환 예방
소장 운동성 촉진하여 배변 촉진
유해 독소 배출 기능
담즙산 분비 조절 -> 혈중 LDL 수치 저하
양배추에는 식이섬유가 풍부하면서 비타민 A, C, U, K 함유. 라이신 함유.
심장외과에서 수술을 앞두고 실시되는 '7일간 체지방감소 다이어트' 에서도 양배추 활용.
-> 지방연소, 체내 불순물 배출.
5. 뇌졸중
- 예방 식품 : 녹색 채소, 브로콜리, 양배추
양배추 -> 뇌졸중 예방
비타민C (항산화제)
엽산 (혈류장애 개선)
식이섬유 (유해 독소 배출)
특히 적색양배추에는 고농도의 안토시아닌(항산화제) 함유.
6. 골다공증
- 칼슘 함량과 흡수율 비교
우유(100g) : 105mg ---(흡수율 : 32%)---> 33mg 흡수
양배추(100g) : 29mg ---(흡수율 : 65%)---> 18mg 흡수
양배추는 비타민K도 풍부하게 함유되어 있어 뼈에 칼슘을 저장시키는 역할도 할 수 있다.
----> 우유에 양배추를 갈아서 마시자!!
7. 피부 미용
- 비타민C : 콜라겐 생성 촉진
- 카로티노이드 : 피부 노화 예방, 상피세포 재생 촉진
- 유황 : 살균, 각질 제거, 피지 조절
8. 유방 울혈(젖몸살)
- 유방울혈 : 산모의 40% 발병. -> 유방 주위 혈액이나 림프순환이 증가되어 발생.
냉양배추요법시니그린
1. 양배추 잎을 깨끗이 씻는다.
2. 냉장고에 넣었다고 유방에 찜질한다.
3. 시니그린이 혈관까지 침투하여 부종 통증 감소. -> 젖양도 줄일 수 있다.
- 항암에도 효과(유방암, 위암, 난소암, 결장암 등에 효과)
 |
| 농촌진흥청 농업유전자센터 / 2010년 |
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